とにかく家から出たくない！！！
運動は出来ればしたくない！！！！！
でも痩せないと色々とやばい！！！！！！！（体力的にも健康面でも）
私は人生で一度も逆上がりに成功したことがないです。
走るのも嫌い、スポーツも苦手という運動とは程遠い生活を送っていました。（中学三年間は何故か運動部だったけど）
その中で半信半疑で始めたニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーをプレイして（途中でフィットボクシングを導入）半年で10キロの減量に成功することができた話をします。
半年のダイエットの結果
2020年８月の終わりごろから始めたダイエット（現在も進行形です）は半年たった２月でマイマス10キロを達成しました！！！！嬉しい！！
ダイエットを始めたころの写真は撮っていなかったので、スタート時の63.7キロから1キロ減った時の写真ですが、
まぁなかなかの脂肪です。
この時は本当に体が重くてしんどかった！
だいぶ体が軽くなりました。
今は夢の40キロ台目指して奮闘中です。
痩せた方法
痩せた方法はダイエットの基本とされる
- プロテイン
- 運動
- 食事管理
この三つを基本に自分の苦手を排除しつつ（ここ大事）楽しく続けることだけを継続することを目標としました。
なぜ目標を「継続」にしたかは別の記事で説明します。（現在記事作成中）
運動内容
リングフィットアドベンチャー（一日20分～30分程度）
フィットボクシング（一日40分程度）
この二種類のみです。
基本的に、毎日出来たらいいなぁ～無理だけど！
というスタンスでやれる日はやるという感じでした。
といっても最初の3か月ほどは普通に楽しくてたまらなかったので毎日やっていました。
普通にどちらもゲームとして面白いので暇さえあればやるという感じで、忙しいと出来なかったです。
目標は継続すること（大事なので太字です）だったので毎日することにはこだわらず
「明日元気に楽しく運動をするために今日はもう疲れたし寝よう」
という感じに無理をしないことを意識していました。
では、そもそもなぜこの二種類に運動を絞ったのかというと。
現在育児中の身であるためジムなどに通うには時間がなかったからです。
下の子は幼稚園児なので、二時までにお迎えに行かなければいけないので、ジムなどへ通う時間がそもそももったいない。ダイエットを決意したときには自宅でできる運動を考えました。
YOUTUBEのフィットネス動画や縄跳び、踏み台昇降、筋トレなど色々と候補はあったものの、運動が嫌いなので、辛い・楽しくないものはそもそも続かないだろうな、と候補から消えていきました。
その中で唯一興味があったのがニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーだったわけです。
漫画、アニメ、ゲームが好きな生粋のインドア人間の私としてはニンテンドースイッチもそろそろ欲しかったし、正直言うとダイエットを口実にスイッチを手に入れたかったってのもあります。
そんな感じでリングフィットアドベンチャーを我が家に導入しました。この時点ではフィットボクシングはまだやっていません。
リングフィットアドベンチャーのこと
リングフィットを始めて一番最初に思ったことは
「おもしれぇ～～～～～！！！！！」
でした。
本当にめちゃくちゃ面白い！あと細かい作りこみが凄いです。
RPGが大好きな私にとっては多少強引な導入ではあるものの、フィットネスソフトなのにちゃんとストーリーがあって、レベルが上がってスキルが増えていくのがたまらなく面白かったのです。
そしてちゃんと筋トレ！！
キツいんです。
めちゃめちゃキツイ！！！！！
最初の方は筋力なさすぎだったので。運動前のダイナミックストレッチで筋肉痛になりました。
フィットボクシングのこと
リングフィットアドベンチャーだけではなかなか消費カロリーが目標（1日大体300キロカロリー）に満たないことに気づき、有酸素運動を取り入れることにしました。
しばらくはドラマを見ながら踏み台昇降をしていたのですが
あまり楽しくない上にキツイ。
やるなら楽しくなければ嫌！！
継続するためには楽しくなければ！！
ということで私が神のように崇めているヤナマリさんのブログを参考にしてフィットボクシングを取り入れてみました。
実はだいぶ前からフィットボクシングの存在は知っていたのですが、体験版をプレイしたところ、あまりの自分のリズム感のなさに絶望したのでそのままにしていました。
が、ヤナマリさんのブログに書いてある消費カロリーが
リングフィットの約二倍というところに抗えない魅力を感じて中古のソフトを購入（合わなかったら売れるからというケチっぷり）して始めました。
ところがなんと！！！！
これもまためちゃくちゃ面白いんですよ～～～～！！！！！！！！
むしろリングフィットよりもはまってしまい、寝ても覚めても
「早くフィットボクシングしたい…」
ってまで思う日もありました。あまりにもやりすぎて、ひざを痛めたり肩を痛めたりしたので、やりすぎ注意です。でも本当にそのくらい面白いです。
プロテイン
ザバスウェイトダウンチョコレート味
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エクスプロージョンミルクチョコ味
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この2種類をタイミングによって飲み分けています。
どちらも水で飲んでいて、甘すぎるものが苦手なのでインスタントコーヒーを混ぜています。
プロテインを飲むタイミング
- ザバスは夕食前
- エクスプロージョンは運動後
- 痩せ期などのノリノリな時期は朝食にも
大体一日二杯から三杯が多いです。
私の場合は毎日のルーティンを決めると守れなかった日があるとたちまちやる気がなくなるので、飲めるタイミングで飲んでいます。
食事管理
あすけんというアプリで糖質ダイエットコース（有料）を設定して糖質制限をしながらカロリーを管理しています。
一日１３００キロカロリーほどを目安にしていますが、ドレッシングや小さなグミなどは面倒なので記録をしていません。
なので私は１１００キロカロリー以内を目指していました。なのであすけん先生にはカロリー不足だといつも怒られていました。
糖質量は大体１００グラムを目標に頑張りました。最初は白米のグラムを測って食べていましたが、
やっぱりめんどくさくて続けるのがしんどくなったので途中からオートミールにしました。
オートミールはレンジでチンして食べたい量だけ調整できる上にオートミール粥というものが私の中で大ヒットして三食食べたいな～と思うくらいにドはまりしました。
本当に！！！！！おいしい！！！！！
個人的にはオートミールは和風だしをぱらりとかけただけの和風粥が一番おいしくて、ミルク系と合わせて加熱すると胃もたれをするほど結構こってりします。
野菜スープなのに入れてレンチンするだけでもおいしいしお腹いっぱいになるし、きちんと糖質も取れてしかも低GI値なのでダイエットにぴったりです。
食物繊維の量も白米より豊富なので便通にも良いです。プロテインを飲み初めて最初はやっぱり便秘になりました。
初めての記事なのでざっくりとこんな感じにはなりましたが、まだまだ色々書きたいな～！
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